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Longmen Run

为什么跑步很累却越跑越上瘾?关于快乐奖赏和成瘾的科学真相

You Have Power Over Your Happy Brain Chemicals, same list on Youtube, and Action Guide.

Meet Your Happy Chemicals

2020

2021

Week81

21-05-03 周一 5.28

  • 九九八十一;距离99俱乐部还有9+9共18周
  • 十二个小时之后再次开跑,确实有点累哈。听报时一直到第四公里结束还没有追回来,最终勉强达标
  • 这种状态下跑也有个好处,把步频提起来了,185应该是印象里最高个人步频了
  • 上午居然因为政治观点跟领导争论起来,不该不该。咳咳……三观不合没关系,价值观兼容即可

21-05-04 周二

  • 失而复得,Monkey King——腰包失而复得。应该是昨天做完仰卧起坐后落下了,今天早上要去跑步才想起来- -
  • 果然是通过青年北路那一段未了赶绿灯配速最快
  • 北二路上顶风跑
  • 以终为始

21-05-05 周三 7.16

  • 立夏,跑一下
  • 务虚地聊聊天挺好,表达的能力似乎在退化?还是没有真正地了解
  • 国家的诞生,以为是这个名字。确定了应该是民族主义的起源和散步

21-05-06 周四 8.59 (7.03 + 1.56)

  • 心动不如行动。正好每天练习完大小拜之后先读书半小时再出门去跑步
  • 进入夏天的样子,的确热了起来。跑班最后一次任务
  • 最近首公里总是跑不起来,还好最终还能平均回来破五的配速

21-05-07 周五 7.73 (6.08 + 1.65)

  • 第一公里差一秒。天热起来需要个适应过程乜?最近几天跑起来感觉很累口牙,坚持跑过四公里之后会重新充能状态似的。就靠这,每天配速最终可以勉强破五达标
  • 新习惯第一天:练习完大小拜之后先读书半小时再出门跑步。感觉挺好,就是天热的快,到园子里只能做做仰卧起坐,其他器械练习就放弃了- -||
  • 只罗列出《顾衡好书榜》中提到的所有书籍,没有任何链接、推荐。然后依然“仅自己可见”,申诉理由:“列书名都不允许?”(update: 申诉后当天解封了)

21-05-08 周六 7.70 (6.07 + 1.63)

  • 大风吹,北二路路口正好还是个风口,估计又七八级的风速?顶风基本跑不动,所以第五公里的配速也降到了500
  • 五月的第二个星期日(不知这个习俗是如何来的?)明天母亲节线上跑最后一天,完成的任务都是开跑第一天就完成,这次拖到最后一天
  • 明天换新鞋跑线上任务,看看效果如何

21-05-09 周日 10.19

  • 母亲节,换双鞋。报名的母亲节线上跑任务,和急速赛道第三关都需要十公里。一次完成
  • 路线也做了小调整——计算失策,误打误撞最后还行——从地下通道出来后平时都直接南下,今天继续一路向东。结果青年北路口遇到红灯,北上的话不够公里数,只得南下
  • 这样比平时的路线稍短一点——绕一圈重新回到青年北路时心算如果绕道将府公园,绕圈回有点远。那一段凸出的曲线是从东方公园的停车场边上找到进园子的临时入口然后在里面绕了个小圈(前段时间公园四周围栏可以钻进园子的缺口都统一封闭了,今天这个算漏网之鱼,只能勉强通过)
  • 七公里后度过平台期,后面跑得轻松一下;前半程感觉要跑步下来;九公里时意识到这只是从全马的五分之一向四分之一过渡。全马还是有点恐怖极限
  • 最近又出了几个事故,最重要还是健康跑步……马不马,全不全得,也没啥

总结

  • 最近两周的总距离50+,平均配速都是451,还挺稳定;上周偷得一个跑团第一,这种看看能否稳住头名位置
  • 运动数据可以支付宝换取能量——没错,自从开始跟大家一起合种小树的小树林之后我又回来玩蚂蚁森林了,还能在保护地巡视,挺有意思。当然重要的是跑步本身
  • 目前每日万步坚持22天,之前最长记录是32天,这次持续时间有望创建新记录

Week82

21-05-10 周一 7.75 (6.09 + 1.66)

  • 一半一半,后快前慢。大意了,以为换了双鞋可以保持住配速,结果前三公里圈超过五分配
  • 好消息时,过了四公里之后好像又来劲,最终还是保住了平均破五的标准
  • 保洁大爷已经扫坏了一把扫把,前两天好像还在用光秃秃地一把,磨损严重;今天已经换了一把新的

21-05-11 周二 7.02 (5.33 + 1.69)

  • 稍跑一点没那么累,跑班最后一次任务;跑完还能连上另外一个跑班,一般都是一周两个跑班
  • 完成能量跑者第10阶第七关,一周两关,本阶八关,下周可以看到是否存在第13阶段——看排行榜,似乎只有12阶,很多人去年就已完成
  • 好几天没在园子里绕圈,突然发现周围树林里的花草已经铺满了地面,正式进入夏天的味道

21-05-12 周三 7.71

  • 跑掉疲劳,护你周全
  • 前段时间的疲劳感神奇消失了?不知是否因为昨天跑得比较少,恢复比较好?
  • 也许跟线路有关,全程不需要过楼梯,返程路线熟悉又路况好,偶尔路过的车辆还能帮忙带带速度
  • 配速算近期最佳

21-05-13 周四 8.53 (6.90 + 1.63)

  • 插班跑班第二期,昨晚睡得其实比较晚,好在早上锻炼完大小拜之后恢复得不错
  • 过核心路段青年北路口时运气不佳,穿过后靠路北侧跑,到朝阳体育中心西路时调整完毕
  • 最近发现将府公园次数总榜换人了,我东风312,他将府347,看最近30天次数大家好像都没落下。这样追起来有点难度啊
  • 今天穿过朝阳站地下通道时对面也跑步的大爷已经一身短裤背心的装备了

21-05-14 周五 6.87

  • 前五公里,定速巡航。虽然报时系统不准,最终数据看起来却很漂亮:458、457、458、458、459
  • 插班跑班第127位完成,美丽的大脚

21-05-15 周六 8.00 (6.13 + 1.87)

  • 半夜下得雨?早上看屋顶还是湿的,只是阴天,雨没下来
  • 跑起来感觉有点潮湿闷热的感觉,防止半路下雨,换上旧跑鞋,报时系统一直不怎么准确,结果今天反而是第二公里配速超过了五分配
  • 进公园做完拉伸,偷懒直接返回:一是仰卧起坐椅上还有雨水残留,二是要下雨的样子
  • 结果好像一天雨都没下来,so sad

21-05-16 周日 6.05

  • 哈哈,队员反向操作,结果超近路失败,比预期的路线更远
  • 好久不见,将府公园——好像在办“未来可栖”的主题活动——算起来有好几个月没来这边跑过了(查了下记录,上一次还是情人节夜跑来过)?
  • 今天计划去溜达一下看看牡丹芍药,然后在外面吃早餐。牡丹已谢,芍药尚开,可惜田老师已经改为洗车行了,咔咔
  • 今天的UFC262精彩,原来新科冠军被称为“巴西林志炫”,其实还挺形象哈,出场时带着近视眼镜

总结

  • 累计跑量51.97,平均配速452——比上周平均慢一秒
  • 目前五至十公里的范围内正常发挥可以保持平均破五的配速成绩,算是锻炼一年多以来的阶段成绩。由于去年三个月左右的步行打卡拖了后腿,目前总体的平均配速刚刚到600,不过今年的每一公里都是实打实跑出来的,目前年度挑战完成41%,总跑量月底可以到4k
  • 能量跑者完成第十阶挑战——尽管这个活动去年底应该已经结束,而且我还中奖了一个背包——还剩两阶18关,每周最多两关,预计会跟日更完赛前后脚同时完成
  • 好习惯要养成,早上因为跑步逐渐形成了三件确定性的事情:大小拜练习、半小时读书、跑步

Week83

21-05-17 周一 6.89 (5.26 + 1.63)

  • 天气要热,跑得不多,配速不错
  • 这天变得有点快,昨晚上感觉挺冷,收起的厚衣服又拿出来穿上,今早看起来又很热
  • 只要跑跑步,每日万步的任务就能比较轻松地完成,再坚持三天就可以超过上次的最长连续记录
  • 出门早,好久不练的器械拉伸恢复性走一波,希望明天不会肌肉酸痛

21-05-18 周二 7.43 (5.78 + 1.65)

  • 老顽童昨天手机关机消失——就说已经属于“惯犯”——联系了一圈,没找到人
  • 早上三部曲都执行得意兴阑珊,咳咳……就说懒呗。首公里配速报时511,实际最后显示505。两个绿灯拯救了我,帮忙强行提速,最后勉强达标
  • 虚惊一场,老爷子潇洒地在地里干活呢。通知一下打扰到的诸位,哈哈
  • 继续插班,第二局明天开始

21-05-19 周三 8.56 (6.88 + 1.68)

  • 这次天气是真得热起来了,换了短袖,没穿外套。结果发现腰包一直向上滑——原来之前外套绑腰上还有阻碍上滑效果。跑一阵调整一下,最后只能收紧搭扣,顺利抵达公园
  • 停下来出不少汗,拉伸完看时间还早,去单杠拉两下——辜负一旁大爷的赞赏,只比昨天多拉了两下- -|
  • 今天各项指标都出现叠数(字)
  • 万步达标追平上次最长连续记录,明天开始每天都是创造新纪录,Y-E-A-H

21-05-20 周四 8.50 (6.86 + 1.64)

  • 中(三声)
  • 大意了,正好是中间的第三公里配速5打头,好在刚好是500:) ,正对着那一段飘红路段
  • 好久不见的杂耍大哥今日现身,水平好像又有提高。花活玩得越来越好,花枪围绕他各种旋转——还有人来请教如何练习,确实厉害
  • 昨晚把衣柜整理出来,替换上夏天的衣服

21-05-21 周五 7.21

  • 醒早了,再睡做梦眼睛上蒙得布一直无法掀开
  • 出门跑步时间晚了一点,朝阳站东路口的红绿灯正好送我过去,只好继续绕大圈,原本走“大脚”路线
  • 不穿外套不戴腰包,轻装上阵还是有点效果。起跑一公里保持住破五的速度,后面的配速就有信心维持了
  • 每天历程类似于:轻快开跑,不到一公里时“才一公里啊,还有好长距离要跑”;两公里进入地下通道,数着步数通过;三四公里是个坎,感觉跑得比较累;进入五公里,“嗯,距离结束不远了”;可以加加速度。跑完达标,“不过如此嘛”。哈哈,然后第二天还是类似的心路。出发觉得可以跑全马,中间觉得累成狗,最后还能嘚瑟一下
  • 小满节气跑;线上自然勋章跑

21-05-22 周六 5.16

  • 哈哈,跟着骑车配速一起跑,溜达一圈人人路。天气有点热
  • 高铁修得把东风公园几个片区切得七零八落,加上去年疫情很多园子都关门了。回来路上看门半开着,溜达进去坐下拉伸

21-05-23 周日 21.16

  • 今天跑完回来才看到昨天黄河石林山地马拉松的新闻。172人参赛,21人遇难。昨天还有两位院士逝世,青海地震,路口的交通肇事……不平静的一天
  • 昨夜降雨,今天还是阴天,试一下马孔多的短裤,跑起来很舒服。阴天作美,跑起来不热,临时起意看看跑个半马如何?
  • 第一个五公里还是平时路段;第二个五公里结束刚好进入将府东北角的环形赛道;第三个五公里都在绕圈,绕了有八圈,计算着从XIN路线回去差不多够,开始返程
  • 大意了,返回起点时刚够二十公里,继续往东风公园跑,最后这一段跑的有点累,属于预期之外,还有上下楼梯穿地下通道
  • 结果还不错。配速都在500之内——21公里处显示正好500
  • 顺利PB

总结

  • 半马PB
  • 大概是未来很长一段时间的个人PB
  • 根据周日跑得感觉,全马很难继续以这个配速坚持下来
  • 基本上正式断绝跑全马的想法
  • 极偶尔地跑个半马
  • 健康跑最重要

Week84

21-05-24 周一 7.33 (5.68 + 1.65)

  • 感觉周日跑的疲劳今天才开始释放?早上出门开跑感觉迈不动腿
  • 本来计划走“大脚”路线,结果红绿灯强行把我拐到绕大圈路上——也好,这样只要跑进公园就完成了跑班任务
  • 速度就别考虑了,前四公里全部破五,已经放弃平均进五的配速。进公园之前的最后一公里多勉强提提速,没报啥希望
  • 感谢小惊喜,疯狂地在破五边缘越线,最终居然达标

21-05-25 周二 7.77 (6.10 + 1.67)

  • 比昨天恢复的好多了,偶尔下楼梯有点不适,基本恢复正常;配速还没恢复,第一、第三公里都越线
  • 更新学习了一些“失温脱水”的知识点:由于基础代谢更高,马拉松、越野跑选手在室外比“肥宅”抵抗“失温”的能力更差。专业的野外工作人员,最好都是胖子。跑步,不能算户外运动,属于户外的“竞技”活动。感觉核心温度(心脏,躯干部位)开始发冷就需要准备保暖防护;脱水情况下直接喝水可能“水中毒”,需要补充盐糖,少量水——慢慢补。安全意识第一位
  • 看“厨猎记”,在纽芬兰做渔猎向导也太酷了;早读继续,原来瑞士在一战前有点弱啊

21-05-26 周三 7.24 (5.24 + 2.00)

  • 最近几天习惯性中断掉速乜?有点力不从心啊
  • 将将完成跑班任务,从公园回去之前感觉精力又恢复了,头脑一热插班继续:)
  • 返程先绕个小圈,速度比第一程控制的好,但手表上线上配速509——事后证明相当之不准确,同步到App上显示居然是429,好像也没那么快的哈
  • 天热跑的人少?瞅了一眼,有两个附件的跑场最近“昨日之星”都是空缺

21-05-27 周四 8.41 (6.76 + 1.65)

  • 头一回遇见跑完手机App无法结束,结束按钮点击无响应,一段操作结束之后,显示的总距离又少一点……乱七八糟地
  • 平时是最后一段距离拉拉配速,今天最后不足一公里拉配速后腿,最慢450,最快440,结果平均出来一个453,哈哈
  • 出发时就注意呼吸频率,一呼一吸都更深一些,全程没感觉到出现瓶颈期,明天再实践一下看看效果如何
  • 可能也跟体能恢复有关?明天看

21-05-28 周五 8.40 (6.77 + 1.63)

  • 实测,确实有效:) 关注呼吸也算是转移注意力,第一公里很快出现需要调整的阶段,第三第四公里是通常的瓶颈期,注意腹式呼吸后,配速不会怎么掉
  • 额外的好处是巡航速度很稳定啊——一直没搞明白悦跑圈划线的规则是怎样的,今天明明配速偏差极小(最慢451,最快446),结果画出来的路线反而红黄绿都有。昨天显然偏差更大,看起来却只有绿线
  • 早读书,原来菲律宾的名字来自于西班牙的腓力二世(Felipe II),wiki上也是如此说法;另外在现代“地图”出现之前,古地图会将天堂人间地狱画在一起,“除了祈祷之外”,这种地图显然没有现在地图的“指导作用”:(

21-05-29 周六 6.69

  • 陪跑溜达一圈。园子里的果树都已经坐果,有人看到就不想走了哈,哈哈
  • 溜达着顺便看看被新修的道路隔断的另外半边,果然荒芜了很多,一看就没什么人来,门口的杏树去年看的时候很早就被摘干净了,今年居然已经有变红
  • 据说有果子看,有人愿意天天来了

21-05-30 周日 5.08

  • 先陪跑两公里,剩下开始自己跑。感觉可以加加速度,最后效果不错,可惜差一点最后一公里跑进四分内:737、650、514、430、400。这到是一种不错的训练方法
  • 成功拉新一位,大棒胡萝卜政策有效……咳咳,主要是公园里的风景不错,还有不少野果可观
  • 溜达回来路上临时决定去眉州小吃早餐,时常路过听到广播。味道不错,可以周末来改善生活:)

总结

  • 累计跑量50.98;平均配速508。上周末的半马跑完到周一才反应出来,本周直到周四算完全恢复
  • 周末两天主要做陪跑员,溜达完成跑班任务。即使明天休息,五月也是今年截止目前跑量最多的一个月
  • 继续努力,健康无伤跑最重要

Week85

21-06-01 周二 10.11

  • 昨天出门阴天要下雨的意思,只在小区溜达了一圈,记录基本可以忽略不计,相当于休息一天
  • 今天跑个“花活”,顺便完成极速跑道第三关任务。距离计算有点偏差,在两个“半公园”里都绕了一圈,继续绕朝阳站有点远,直接回好像还不够。切了老路,九公里处的三角地带
  • 跑回来才发现,袜子没穿好,左脚大脚趾前头被磨出来一个水泡——跑步以来第一次。引以为戒

 
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