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Longmen Run

为什么跑步很累却越跑越上瘾?关于快乐奖赏和成瘾的科学真相

You Have Power Over Your Happy Brain Chemicals, same list on Youtube, and Action Guide.

Meet Your Happy Chemicals

2020

2021

Week98

21-08-30 周一 6.96 (5.38 + 1.58)

  • 昨天折腾得有点多?今天跑起来有点累,明天正常完成的话,八月累计跑量刚破200。高手月跑量突破400,高高手全马即将破三了
  • 我先慢慢折腾,今天勉强完成跑班任务,器械锻炼暂停一阵,跑完太阳下进行拉伸。领导建议可以多带一件T恤,明天试试
  • 返程准备绕道将府公园,跑出门感觉有点累,还是决定近路返回
  • “99”俱乐部还有最后一周,下周此刻正常就可以拿到此勋章——近两年前开始重新跑步时就期待的大奖:)

21-08-31 周二 6.54

  • 七月流火,八月萑苇。出门小雨,跑场小区就停了,不错不错,天公作美收官跑
  • 蒹(jiān)长成后为萑(huán),葭(jiā)长成后为苇——跑步还能学中文
  • 夜雨不大,路上偶有积水,早上没啥车流,不影响路跑,天一直阴着,绕两圈返回
  • 好像很久没有每公里都破五了?第一公里要启动好,第三公里要保持住速度,第四五公里调整好稳住,至此如果呼吸顺畅,配速均匀,基本就可以以破五的配速完成五至十公里
  • 下周还能再参加个线上的契约打卡,咔咔,新致富之路

21-09-01 周三 7.17 (1.15 + 6.02)

  • 出门发现路边的店面被拆了不少,从正规房屋扩建的部分都被拆除了,昨天还好好地
  • 一二三,气衰竭。开跑顺利,幸好有距离感,平时的首公里报时地点已经过了,咋还没动静哩?检查一下,果然抽风了,原地运动36分钟;好吧,再来一次,感觉过了一公里,还是没报时,再检查一下,提示权限设置有问题(检查后发现实际设置了后台运行的权限),停止后,跑出一条直线距离;不生气,不生气,不以物悲
  • 第三次打开时实际已经跑了两公里多,首公里跑起来意兴阑珊,绕一下好久没走的姚家园社区,正好今天小朋友们开学
  • 路过东风,继续将府。亮马桥头的鸟市本周三人多了起来,但好像大爷比鸟多?没看太清楚,保安本周好像休假了,也许大都去学校了,没空来这边,咔咔

21-09-02 周四 6.75

  • 一公里后的拐弯处差点来个狗啃式,幸好有个柱子可以扶一下稳住。地面砂砾,90度角拐弯,脚底打滑,刷~
  • 这条路线适合6.66的跑班任务,到将府公园跟铁道交界,亮马河桥下,刚好完成任务。河底交通很忙,虽然只能步行通过,北边小区的大爷大妈都会从这里通过去将府公园
  • 新加的群里开始测试打卡,下周正式开始:“月打卡满25次及以上,每次运动至少15分钟”——按照现在的节奏,好像每月都达标哩
  • 五公里时自动“暂停跑步”,还好有听到,赶紧继续

21-09-03 周五 8.70 (7.03 + 1.67)

  • App这三天连续抽风乜:前天不识别跑步状态;昨天五公里自动暂停;今天坚持到6.5公里处,有来“暂停”的声音——也有可能是腰包晃动自动触发了暂停键?
  • 一路向东多跑了一段,几次红绿灯运气不错都顺利不减速通过。单向通过两公里远居然
  • 不用到桥底就完赛,在鸟市的桥头就完赛。河边绿化带环境不错,刚好找了个阶梯处进行跑后拉伸
  • 鼻炎收尾工作进展缓慢,正式恢复后才能去中心广场做自重器械练习:仰卧起坐,单杠引体向上,双杠曲臂撑——已经有一个多月没练习了- -|

21-09-05 周日 6.74

  • 昨天有雨没跑成,东风公园里的30天记录又要延后了,30天30跑不容易,30天同一个跑步路线30跑更难一点哈
  • 因为今天又换了个地方跑一个。吃饭遛弯骑车绕到将府公园时已经走了六千多步,担心下午还得下雨,在将府公园的路线跑一个
  • 跑道上偶尔还有昨天的积水,但塑胶跑道跑起来还是比较轻松,踏上去软软的,一开始以为今天又得跑一个平均配速540的成绩。跑两圈之后感觉还行,在塑胶跑道绕三圈之后,慢慢加速,去跑东北角的圆形石板跑道路面
  • 抵达时已经完赛四公里,圆形跑道绕了三圈完赛,平均配速有追回到五分以内,顺便完成金秋挑战第一道
  • 造型像一匹马

总结

  • 累计跑量42.90,平均配速455,连续三周都是压哨完成第二个跑班任务。连续两个月——7,8还是两个31天的月——月跑量刚刚200出头,本月30公里调整五天还没完成
  • 不用纠结这些,健康跑最重要。比如习惯早上跑步,“夜跑行者”的勋章就不用特意追求;二十四节气没收集全也没关系;2021挑战到年底前完成即可,是否在万名之内不重要。这些都只是额外的收获
  • 重要的是跑得健康,跑得长久。天气渐凉,鼻炎渐愈,早上跑步该换长裤了
  • 下周——确切的说明早要是不下雨跑一个——就可以达标“99俱乐部”,三个月前就计算好的,其实是一开始跑步就注定的
  • 坚持,一切都是水到渠成

 
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